」「或許我的確有不夠好的地方，但現在的我只能做到這樣。

受訪被問及此事，她表示，外交部有掌握，也隨時有通報回來。昨日證實，斐濟代表處因中國大陸施壓，也將更名。

在中國施壓下，據了解，駐處名稱將改為「駐斐濟台北商務辦事處」（Taipei Trade Office in Fiji）。外交部樂願提供相關協助，使該館能儘快順利成立運作，並期待未來共同攜手開創更多元合作契機，持續深化兩國邦誼。駐斐濟代表處目前正式名稱為「中華民國駐斐濟商務代表團」（Trade Mission of the Republic of China to the Republic of Fiji）外交部樂願提供相關協助，使該館能儘快順利成立運作，並期待未來共同攜手開創更多元合作契機，持續深化兩國邦誼。受訪被問及此事，她表示，外交部有掌握，也隨時有通報回來。

駐台大使已確認為一名女性，但聖文森方面尚未透露她的名字。外交部亦於昨日表示，對於中國政府挾政經優勢、財務槓桿脅迫施壓，「致斐濟政府強迫我駐處更名，我方表達強烈譴責」，也已針對更名案向斐濟政府提出正式抗議，促請斐濟政府珍視台斐雙方近50年來在各個領域的友好合作情誼，並將與斐濟政府持續溝通，爭取恢復駐處原有名稱。有許多便祕患者不喜歡求診，習慣隨便買點瀉藥解決問題。

有些便祕患者為了讓糞便變軟而大量攝取水分，但還是無法緩解便祕的症狀。膳食纖維大致可分成兩種，一種是可溶於水的「水溶性膳食纖維」，可讓糞便變得柔軟。此外，若是因為S型結腸痙攣，導致糞便不易通過的「痙攣性便祕」，服用瀉藥會使腸道更加痙攣，進而引起腹痛或下痢的症狀。另一種是不溶於水的「非水溶性膳食纖維」，具有刺激腸管的功效。

水果、蒟蒻、海藻類食材都含有大量的水溶性膳食纖維。也可花點心思在主食拌入一些膳食纖維，例如選擇葡萄麵包當早餐的麵包或是吃五分白米（將糙米米糠磨掉50％的白米），或在白米拌入燕麥或寒天。

我明白他們只是想逼自己排便，但長期服用瀉藥是非常危險的，很可能會讓自己陷入不吃瀉藥就無法排便的「瀉藥成癮症」。假設要攝取20 g的膳食纖維，得吃10～20顆蕃茄或是20根小黃瓜以上，這應該是不太可能達成的任務吧。但多喝水，真能讓硬硬的糞便變軟嗎？答案是令人遺憾的，事情沒有這麼簡單。另一陣營的壞菌則會製造氨這類有害物質、降低免疫功能、產生致癌物質，最具代表性的是魏氏桿菌。

那麼腸道有多少細菌呢？答案是100兆個。牛蒡、洋蔥所含的寡糖是比菲德氏菌的糧食，建議大家積極攝取。而膳食纖維除了會刺激腸道的黏膜，也是糞便的原料，換言之，是於身體無害的天然瀉藥。只要多吃富含水溶性膳食纖維的食品，糞便就能立即變軟。

從1950年代開始，有一段時期很流行以抗生素殺死細菌，算是以抗生素為主的思維，但現在已是將腸道細菌視為幫手的益生菌思維。不論水溶性與否，兩者都具有緩解便祕的效果，各攝取一半是最理想的比例。

好菌可調整腸道功能、提升免疫力、促進食物消化、合成維生素，其中最具代表性的莫過於比菲德氏菌。③ 增加腸道細菌人體由約60兆個細胞組成。

④ 不要依賴瀉藥便祕大致可分成兩種型態。光是一日三餐吃白飯，排便就會變得順暢，這也是透過主食緩解便祕的方法之一。要注意的是透過健康食品的錠劑攝取精製的膳食纖維與一般膳食纖維的情況，因為以這類健康食品攝取時，千萬不能攝取太多。甜點若選擇寒天果凍，也可攝取更多的膳食纖維。容易消化的食物不容易形成糞便，對大腸黏膜的刺激也較小。人類可說是與腸道細菌共生共存，所以我們應該更重視住在同一個身體的鄰居才是。

糞便最理想的硬度大概是軟管牙膏的感覺。喝進身體的水無法讓糞便軟化，而是會立刻被腸道吸收。

之所以會請患者這麼做，是因為要注意自己攝取多少膳食纖維時，就會更積極地攝取。若想直接攝取活跳跳的比菲德氏菌，則可攝取「洛克飛顆粒（LAC–B）」這種生菌製劑。

反觀喝進身體的水分最多不超過2公升，由此可知消化液的量非常多，連帶證明糞便的水分大多是消化液。順帶一提，小寶寶的腸道細菌約有91％為比菲德氏菌。

日本對便祕的定義，是三天以上不排便，或是每天排便卻覺得排不乾淨（殘便感），此時就需要從根本治療。將平常使用的鹽換成鹽麴，就能打造有益腸道健康的日常三餐，優酪當然也是保護腸道的經典食品。首推的是白米，因為生米煮成熟飯後，會含有大量的水分。所以不需要攝取水分嗎？也不是這個意思，而是比起喝水，更應該「多攝取腸道無法吸收的水分」，也就是攝取富含水溶性膳食纖維的水分。

腸道細菌大致可分成好菌與壞菌。過度攝取水分會導致胃酸分泌不足、食欲不振，反而會讓排便的生理節奏變得不規律。

縱使需要攝取水分，牛飲也不是一件好事。未經醫師診斷亂服瀉藥，很可能讓症狀惡化。

另一種是慢性便祕（習慣性便祕）。大家是否遇過「旅行時上不出來，一回家就解便」的經驗？這就是單純性便祕，也是生活節奏改變，臨時無法排便的症狀。

最推薦的是多吃發酵食品。文：平田雅彥【便祕對策】① 一天攝取20 g的膳食纖維要想緩解便祕，攝取膳食纖維是不二法門，日本人的每日膳食纖維攝取量應在20 g以上才符合標準（台灣衛福部建議的每日膳食纖維攝取量為25～35 g）。平田醫院會請患者每天撰寫膳食纖維日記，主要的內容是今天攝取了幾公克膳食纖維。富含非水溶性膳食纖維的是穀類、蔬菜、豆類與芋薯類。

腸道細菌比組成人體的細胞還要多。這種生菌製劑需要醫師的處方籤才能取得，因為便祕或拉肚子去醫院求診時，或許就能請醫師開立這種生菌製劑。

讓我們攝取適量的飲品，也盡可能多攝取一點富含水溶性膳食纖維的食品吧。一種是單純性便祕（暫時性便祕）。

② 攝取充足的水分據說一天流入腸道的水分多達12公升，其中光是唾液、胃液、膽汁、胰液、腸液這類消化液就占了約10公升。大人也一樣，要促進健康，就得重視增加比菲德氏菌的方法